Zayifliyorum! (2 Ayda 8 Kilo Verdiren Muhtesem Diyetim)

Kendim icin saglikli birseyler yapmayali cok uzun zaman olmustu. Sporu biraktigimdan beri kendimi cok yorgun,halsiz ve sagliksiz hissediyordum. Bununla birlikte kilolar da iyiden iyiye vucuduma yerlesmeye baslayinca artik dur demenin zamani gelmisti. Giristen de anladiginiz uzere bu aralar kilo vermeye calisiyorum.

Yaklasik 2 haftadir siki bir diyetteyim. Aslinda ben buna diyet degil saglikli beslenme demek istiyorum.. Herkesten duydugumuz ama yerine getiremedigimiz saglikli yasam kurallarini kesin karar verip ,uygulamaya basladim. Acikcasi bu kadarini kendimden beklemiyordum. Eger insan isterse basaramayacagi birsey yokmus. Kendime olan guvenim eski gunlerdeki gibi yerine geldi :)

Onemli Not: Herkesin vucuduna gore diyet listesi hazirlandigini biliyorum. Bu yuzden sizlerle paylasacagim diyet listemi once diyetisyetene ya da doktora sorup uygulamanizi rica edecegim. 

Diyetisyen bu diyet ile 2 ayda 8 kilo verebilecegimizi soyledi. Bugun 12.gunumuz. Ve tartiya gore 2-3 kilo vermis gorunuyorum. Zaten hedefimizde ilk hafta 1 kilo, 1 ayda 4 kilo ve 2 ayda 8 kilo idi. Simdilik gayet guzel ilerliyoruz. 

Oncelikle diyet hakkinda sunu soylemeliyim ; 

1. Buna kesinlik rejim yerine saglikli beslenme olarak bakmalisiniz. Kendinizi asla sikintiya sokmayin.
2. 3 ana 3 ara ogun yaptigimiz icin hic ama hic acikmiyoruz(ki normalde surekli birsey yeme ihtiyaci hisseden biriydim ben.) 
3. Uygulamaya basladiginizda siz de benim gibi kendinizi daha hafif,daha enerjik hissedeceksiniz.
4. Ve kilo vermeye basladiginizda daha fazla motive olacaksiniz.
5. Unutmayin! Bunu kendiniz icin yapiyorsunuz. Vucudunuzu odullendirmenin zamani gelmedi mi sizce de?

Dikkat etmeniz gerekenler ise;

1. Ogunler arasinda en fazla 2-3 saat olacak.
2. Ara ogunler kesinlikle atlanmayacak.
3. Yogurt yag yakici ozelligi oldugu icin mutlaka ama mutlaka yenecek.
4. Kola,hazir meyve sulari,kizartmalar,yagli yiyecekler kesinlikle uzak durmaniz gerekenler arasinda. Bunun disinda olan ama diyet listesinde de bulunmayan birsey yediginizde ana ogununuzde bulunanlar birazini azaltarak diyetinize devam edebilir veya egzersiz yapabilirsiniz.
5. Ara ogunlerden sikildiginiz taktirde buradaki ara ogun seceneklerden birini de uygulayabilirsiniz.
6. Ozellikle seker,tansiyon,kalp hastalari herhangi bir rahatsizlik hissettiginde mutlaka doktoruna danismalidir.
7. Gun icerisinde bitki caylarindan sekersiz olarak istediginiz kadar icebilirsiniz. Ben Seyda Coskun'un cay tariflerini oneriyorum. (Diger postlarimda bulabilirsiniz.)

Unutmadan; diyetisyenden ozel ricamiz kolay bulunabilir ve hazirlanabilir malzemeler olmasiydi. O da ona gore hazirladi. Yani calisanlara gore de cok kolay bir menu. 

Iste saglikli beslenme ve saglikli kilo vermeye yardimci olan diyetimiz;

Sabah (08:00)

Bol yeşillik(ozellikle maydonoz,nane) , kırmızı biber(sebze olan), 4 adet zeytin, lor peyniri ile tam bugday ekmegine hazirlanmis sandwich, sekersiz yesil cay(normal acik cay da olabilir.)

Ara(10:00)

4 adet kuru kayisi veya 8 adet badem(ceviz de olabilir.)

Ogle(13:00)

Sebze yemegi,yagsız salata,3 dilim tam bugday ekmegi,yanina ek olarak corba,pilav,makarnadan herhangi biri.

Ara(15:00)

1 adet meyve (mandalina,portakal,elma,muz seceneklerinden herhangi biri)

Aksam(18:00)

Tavuklu salata,ton balıklı sandwich,tavuk izgara veya 4 adet kofte seceneklerinden herhangi biri , sandwich degil ise yaninda 3 dilim tam bugday ekmegi

• Uyumadan 3 saat once mutlaka light veya az yagli yogurt